雖然是野人獻曝,但是好久沒碰肌肉的東西,

還真怕都給忘光光了哩。








說到核心肌群,任何的運動都非常需要核心肌群的穩定,

核心肌群穩定了,身體才能呈一直線,

做起動作來也比較省力。



腹部的大肌肉群包括了腹外斜肌,腹直肌和腹橫肌,

當然還有些小肌肉群像腹內斜肌。



腹外斜肌就是包裹著肋骨部分的肌肉,

腹直肌就是所謂的八塊肌(雖然我的是團結在一起啦 )

腹橫肌從外觀則看不出來。



怎麼樣知道自己的核心肌群在用力呢,

簡單的說就是挺胸,以及背部肌肉跟腹部肌肉同時往中央用力,

以避免造成腰椎向前向後過度彎折,

基本上身體由胸椎到腰椎是呈現一個自然的S型。








這張則是背面的核心肌群,

包括闊背肌、豎脊肌群等,

我自己覺得臀中肌也常常盡到它的責任就是了 XD



核心肌群如果鍛鍊的好,不但身體的姿態變挺,

駝背的情況會改善很多,

而且腰腹間的曲線會很給他完美。



常上PILATES、BALANCE、YOGA對於核心肌群的鍛鍊都很有效,

核心肌群的力量強,

做其他的運動都可以減少很多對膝蓋、腳踝、腰椎的傷害。



嘩! 有沒有這麼超值啊!



當然有囉,沒在騙的啦!!!





















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  • pseudoego
  • COMMENT:
    解釋得好仔細喔,感謝喔

    不過我因為柔軟度不太好,

    所以Yoga, Balance都只上過幾次而已(很吃力...)

    可我也想鍛鍊好我的核心肌群

    可以給我一點建議嗎,謝囉~



    我是從PTT游過來的:)
  • Sunkist
  • COMMENT:
    其實就算是上有氧,STEP,COMBAT,

    核心肌群也都有在用力,

    你要常常運用自己的想像力~



    『我的肚子正在收緊中~收得好緊,媽啊我的腹部真讚』



    腹部用力,很多動作都會變得很輕鬆。

    這樣也可以鍛鍊到核心肌群的 ^^



    我也一直不太愛靜態課程,

    可是最近繳錢去上(健身房可以自由選擇就沒那強制力 XD)

    也撐著上了十幾節,

    雖然吃力,但慢慢也在進步中。



    加油加油囉!~






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